هو وجع عضلي ناتج عن تمزقات صغيرة في الألياف ، ويسمى بألم العضلات المتأخر، وهو ألم شائع يحدث عادةً بعد البدء ببرنامج تدريب جديدة، أو تغيير نمط التدريب ، أو زيادة مدة وشدة التمرين المنتظم الذي تمارسه في العادة. ويحدث نتيجة الأحمال العالية أو الحركات غير  

الاعتيادية.في معظم الحالات ، يتم الشعور بألم العضلات بنفس الطريقة. تظهر الأعراض المؤلمة عادةً بعد يوم إلى ثلاثة أيام من التمرين ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب العضلات،الإجهاد البدني غير العادي أو الشديد بشكل خاص وضعف التنسيق العضلي.

ما الذي يساعد في علاج آلام العضلات؟

هناك العديد من الاراء المحيطة بالم العضلات.هل يجب أن تأخذ الأمر ببساطة أم يمكنك الاستمرار في التدريب على الرغم من آلام العضلات؟ ما الذي يخفف الألم وهل هناك طريقة للوقاية من وجع العضلات؟

هل تمارس الرياضة بالرغم من آلام العضلات؟

كما هو الحال مع جميع الإصابات ، يوصى بفترة راحة قصيرة على الأقل للعضلات المتألمة. يجب تجنب الأحمال أو الحركات الشديدة والقوية.

يمكن أن يؤدي تدريب العضلات المؤلمة إلى تفاقم الاصابة. لذلك يجب إعطاء ألياف العضلات التالفة وقتًا لتعافي.يمكن أن تؤدي  الحركة الخفيفة  مثل ركوب الدراجات إلى تقليل الألم، يوصى أيضًا بالركض الخفيف أوالسباحة.

تدليك لالتهاب العضلات

يمكن أن يكون لتفعيل التدليك مثل التصريف الليمفاوي أو التدليك الرياضي تأثيرايجابي على العضلات المصابة. تظهر نتائج الدراسة أنه يمكن تقليل مدى وجع العضلات عن طريق علاجات التدليك بعد المجهود البدني. ومع ذلك ، يجب أن يكون التدليك ذو قوة معتدلة ، وإلا فقد تتفاقم حالة العضلات المؤلمة وقد يتأخر التعافي. علاوة على ذلك ، تعتبر العلاجات الباردة مثل التدليك بالثلج أو الحمامات الباردة تدابير فعالة لمواجهة آلام العضلات مباشرة بعد المجهود البدني.

عالج آلام العضلات بالحرارة

تظهرالعلاجات الحرارية مثل حمامات البخار أو الحمامات الحرارية تأثير فعال على عملية الاستشفاء في حالة وجع العضلات الحاد. يتم تحفيز الدورة الدموية في العضلات عن طريق الدفء ويتم تعزيز عملية الشفاء.

أدوية لألم العضلات

وجدت دراسة علمية أن تناول العقاقير المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين بعد ممارسة النشاط البدني يمكن أن يقلل من الألم المصاحب لالتهاب العضلات. ومع ذلك ، لا ينصح بالعلاج الدوائي ، حيث توجد أدلة على أن هذا يمكن أن يضعف عمليات إعادة بناء ألياف العضلات.

لم يُظهر تناول المعادن مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم أي تأثير وقائي حتى الآن ، وتحديداً في الوقاية من التهاب العضلات.