يسمى بشهر الصيام في الإسلام حيت لا يجوز فيه الأكل والشرب والتدخين بين شروق الشمس وغروبها. الحقيقة أوما تظهره التجربة, أن معظم المسلمين يحبون تناول الأطعمة المالحة والحلوة والدهنية بشكل خاص الغنية بالكربوهيدرات الغيرالجيدة خلال فترة الصيام بعد الإفطار (الإفطار بعد غروب الشمس) , وهو بالطبع ليس جيدًا حقًا بالنسبة لنا في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. بعد غروب الشمس/ الإفطار , يجب أولاً شرب كأس من الماء مع الليمون حتى يبدأ التمثيل الغذائي ويكون تناول الطعام أفضل بشكل عام. بعد ذلك , يوصى بتناول وجبة PreWorkout الغنية بالبروتين والمعقدة والغنية بالكربوهيدرات لاكتساب الطاقة للتدريبات اللاحقة. بدلاً من ذلك , يمكنك ممارسة الرياضة بشكل خفيف ومعتدل قبل غروب الشمس مباشرة حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبة جيدة بعد التمرين (ديك رومي , بطاطس , أرز كامل الحبوب , خضروات ) . هنا فقط تجدر الإشارة إلى أنه بعد مرور 14 ساعة دون شرب , يكون المرء بالفعل مصابًا بالجفاف تمامًا. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل شروق الشمس على وجه الخصوص مليئة بالبروتينات سهلة الهضم والكربوهيدرات المعقدة , والتي تزود الجسم بالطاقة الكافية لأطول فترة ممكنة. مسحوق الكازين بزيت بذور الكتان عالي الجودة (يساعد على تأخير الامتصاص في الجسم) ويوصى بدقيق الشوفان والجبن قليل الدسم والموز وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب الكربوهيدرات السريعة والحلويات والدهون السيئة والوجبات السريعة وما إلى ذلك , ويجب أن يكون شهر الصيام "صحيا " قدر الإمكان.