يعتبر التنفس الصحيح أثناء الرياضة من العوامل التي تساعدك في إيصال الكمية المناسبة من الأكسجين الذي تحتاجه خلايا الجسم أثناء التمارين بالإضافة إلى الحصول على أفضل النتائج المرجوة من التدريب. فكيف يعمل التنفس الصحيح في الرياضة وما الأخطاء التي يجب تجنبها.

كيف يعمل التنفس؟

بدون طعام وماء ونوم ، يمكننا البقاء على قيد الحياة لفترة من الزمن. ومع ذلك ، فإن التنفس هو مصدر هام لحياة الانسان. دون وعي ، يتدفق الهواء عبر الأنف أو الفم إلى رئتينا ويخرج مرة أخرى حوالي 20000 مرة في اليوم.

عندما تتنفس ، يمتص جسمك الأكسجين. هذا ضروري لجميع عمليات التمثيل الغذائي ويتم نقله إلى الأعضاء والخلايا عبر مجرى الدم.

عند الزفير ، يتم إخراج الهواء من الرئتين عبر الفم والأنف. بالإضافة إلى ثاني أكسيد الكربون ، فإنه يحتوي على "نفايات أيضية" أخرى مثل النيتروجين.

تشارك عضلات مختلفة في الشهيق والزفير. اللاعب الرئيسي في عضلات الجهاز التنفسي هو الحجاب الحاجز الذي يقع تحت الرئتين. يفصل بين الصدر وتجويف البطن. من خلال الانقباض ، يضمن الحجاب الحاجز ارتفاع وهبوط الصدر أو - مع التنفس البطني - تقوس المعدة وسحبها إلى الداخل مرة أخرى.

ما هي أهمية التنفس في تدريب العضلات؟

أي شخص يجلس في غرفة مزدحمة لفترة طويلة يصبح متعبًا وغير قادر على التركيز بمرور الوقت, وعادة ما يساعد في هذا الصدد هوالتهوية لفترة وجيزة لجمع طاقة جديدة. فهذه العملية مشابه للعضلات, حيت يحتاجون إلى الأكسجين ليتمكنوا من الأداء وعدم التعب بسرعة كبيرة. كلما بذلنا جهدًا بدنيًا أكثر ، زاد الأكسجين الذي تحتاجه أنسجة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي تقنية التنفس الصحيحة إلى زيادة أدائك في تدريب القوة, وهذا عامل حاسم ، خاصة عند العمل بأوزان ثقيلة. كلما زاد ثبات جسمك ، زادت القوة ، وما ينتج عليه تحسن أدائك.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي أسلوب التنفس الخاطئ إلى حدوث إصابات. إذا كنت تتنفس بشكل سطحي، فلا تحصل خلاياك على ما يكفي من الأكسجين. إذا حبست أنفاسك لفترة طويلة ، يمكن أن تنفجر الأوردة والحويصلات الهوائية بسبب التوتر الشديد. في أسوأ الحالات ، يمكن أن تفقد الوعي بسبب النقص الحاد في الأكسجين.

التنفس الصحيح أثناء تمارين القوة

عند ممارسة الرياضة سواء الجري أو رفع الأثقال يزيد معدل التنفس. أنت تتنفس بشكل أسرع وأكثر كثافة لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين بسبب الجهد المبذول.

هناك ثلاث قواعد أساسية للتنفس الصحيح أثناء تدريب القوة:

القاعدة الأساسية هي الزفير خلال مرحلة الضغط والاستنشاق خلال مرحلة الاسترخاء. باستخدام مثال تمرين الضغط على مقعد البانش : إذا دفعت الأوزان لأعلى ، فأنت تزفر ، وإذا تركتها تذهب ، فإنك تتنفس.

حاول أن تستمر في التنفس بهدوء وعمق. من المفيد أن تعتاد على أخذ نفس عميق بتردد منخفض حتى أثناء الراحة.  

ما هو دور التنفس؟

حاول التعود  على التنفس البطني. يستهلك طاقة أقل من تنفس الصدر والكتف. في نفس الوقت ، تستهلك كمية أكبر من الأكسجين لكل نفس. يمكن أن يؤدي التنفس البطني أيضًا إلى خفض ضغط الدم وتحفيز الهضم.

بالإضافة إلى تقنية التنفس في التدريب ، تشكل التغذية أساس أدائك. بعد كل شيء ، لا تحتاج عضلاتك إلى الأكسجين فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية مهمة أخرى.