ليس من السهل في كثير من الأحيان العثور على المكملات الغذائية  المناسبة ، خاصة للمبتدئين الذين لم يكن لديهم أي خبرة في بناء العضلات. لسوء الحظ ، بدافع الجهل ، عادة ما توجه نفسك إلى نصائح حسنة النية من الأصدقاء والمعارف ، ولكن ما هو صالح  لشخص لا يجب بالضرورة أن ينطبق على الجميع. لذلك يُنصح أولاً بالتعرف على الأنواع المختلفة من المكملات والتعرف على خصائصها وطرق عملها. يصبح من الأسهل بعد ذلك اتخاذ قرار بشأن المكملات المناسبة لنفسك.  

بروتين مصل اللبن

بالنسبة للمبتدئين في تدريب القوة ، لا يكاد يوجد مكمل أكثر أهمية من بروتين مصل اللبن. بالمعنى الدقيق للكلمة ، إنه بروتين مصل اللبن سريع الهضم ، والذي يتناقض بشكل مباشر مع الكازين القابل للهضم ببطء. هناك ثلاثة أشكال مختلفة لبروتين مصل اللبن: المعزول ، المتحلل المائي والمركز. تتميز هذه الأشكال عن بعضها البعض بمحتواها من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. يستهلك معظم الناس بروتين مصل اللبن على شكل مخفوقات بروتين لذيذة بعد التمرين. ولكن يمكن أيضًا استخدامه كمخفوق بين الوجبات أو كوجبة إفطار. . في أفضل الحالات ، يتم استهلاك مصل اللبن مباشرة بعد التدريب لتجديد مخازن البروتين في الجسم. إنه يعوض عن الخسارة الناتجة عن المجهود البدني عندما يحتاج الكائن الحي إلى البروتينات أكثر من غيره.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

إذا كان الجسم يتعرض للإجهاد من خلال تدريبات القوة المكثفة ، فإنه يستخدم بشكل أساسي الكربوهيدرات وبعض الأحماض الأمينية المهمة. هذه هي بشكل خاص BCAAS (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) ، أي الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. يلعبون دورًا مهمًا في تكوين الخلايا وتزويدها بالطاقة. نظرًا لأن الجسم غير قادر على إنتاج BCAAs من تلقاء نفسه ، ولكنه يحصل عليها من خلال الطعام ، يجب أن تحتوي المكملات الغذائية بشكل أساسي على آيسولوسين وليسين وفالين.  

إذا كنت تأخذ BCAAs في شكل أقراص أو مسحوق ، فأنت تحمي عضلاتك بشكل فعال من التمثيل الغذائي غير الضروري للبروتينات المخزنة فيها.

 الجلوتامين

الحمض الأميني - الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية تركيزًا في الجسم. ومع ذلك ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا كمكمل للمبتدئين في تدريب القوة ، حيث إن تجديد العضلات بعد التدريب والجهد نفسه يستهلك الكثير من هذه الأحماض الأمينية. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى أعراض نقص ، والتي يمكن أن تضعف على المدى الطويل جهاز المناعة.

نظرًا لأن المبتدئين على وجه الخصوص يجب أن يعتادوا على الإجهاد الجديد لتدريب القوة ، غالبًا ما يتفاعل الجسم بحساسية. مع انخفاض مستوى الجلوتامين، يزداد خطر الإصابة بالعدوى في نفس الوقت. لذلك ، لا ينبغي تجنب هذا المكمل من أجل الحفاظ على استقرار الجهاز المناعي والحفاظ على القدرة على التجدد. في أفضل الحالات ، تتناول الجلوتامين ثلاث مرات في اليوم: مرة بعد الاستيقاظ ، ومرة ​​بعد التمرين ، ومرة ​​أخرى قبل النوم.