هل تريد إنقاص الوزن والتخلص من الدهون خطوة بخطوة ؟

يعمل فقدان الوزن بشكل أفضل عندما يعمل التمثيل الغذائي بأقصى سرعة. إن فكرة الجوع لإنقاص الوزن أو الحفاظ علىه ليست صحية ، ما عليك القيام به هو تناول ما يكفي من الطعام مع الاستمرار في فقدان الوزن! للوهلة الأولى ، يبدو هذا وكأنه غير ممكن ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، فلا يتعين عليك الاستغناء عن وجبات صحية. إذا قمت بتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإن ذالك يساعد بشكل فعال في رفع معدل حرق السعرات الحرارية.

- الإيقاع الصحيح في النظام الغذائي

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن تأكل ، أي الكربوهيدرات المعقدة في الصباح ، والمواد الحيوية عند الظهر ، والبروتينات في المساء. الوجبات الخفيفة بين الوجبات تحفزعملية الهضم وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.

- اشرب الماء

لذلك اشرب الكثير من الماء أو الشاي غير المحلى. سيساعدك شرب الكثير من السوائل على تحقيق الشعور بالشبع المرغوب دون رفع مستويات الأنسولين. المشروبات السكرية مثل عصير الليمون ، المشروبات الغازية يجب تجنبها بين الوجبات.

- البروتين كعامل استقلابي

التمثيل الغذائي بدون بروتين يعمل بشكل سيء مثل السيارة بدون البنزين. هذا هو السبب في أن البروتينات هي توربو أيضي حقيقي ويجب دمجها في النظام الغذائي بكميات كافية. يوم ربما 0.7 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

- مارس تمارين القوة

عضلاتنا هي أكبرعضو في التمثيل الغذائي. حتى في حالة الراحة ، تحرق العضلات من 50 إلى 70 سعر حراري لكل كيلوغرام في اليوم. يتم استخدام هذه الإمكانات بشكل أفضل مع تدريبات القوة المنتظمة.

- رفع قوة التحمل لتنشيط التمثيل الغذائي  

يعد التدريب المنتظم على تمارين التحمل ضرورة مطلقة لدعم عملية التمثيل الغذائي بأقصى سرعة. تتكاثر محطات الطاقة الصغيرة في الجهاز العضلي ، الميتوكوندريا ، بهذه الطريقة تضمن نشاطًا أعلى لعملية التمثيل الغذائي. وسائل الاختيار في صالة الألعاب الرياضية مثل (جهاز الجري ، القفز على الحبل ، التجديف ).