التمرين مهم جدا للجسم والعقل السليم. بالفعل في الحياة اليومية، يمكن إتخاذ خطوات أولى معينة للسماح لجسدك بالمزيد من التمارين الرياضية والصحة وهذا يساعدك على فقدان وزنك،
فيما يتعلق بالتغذية الصحيحة :

١ - بدلا من إستخدام المصعد في المكتب أو في المتاجر الكبرى، من الأفضل إستخدام الدرج.

٢ - الاهتمام بالمراكب الصغيرة ليس بالسيارة، بل بالدراجة أو على الأقدام.

٣ - أن تمشي بسرعة أو تركب دراجتك أثناء فترة إستراحة عملك.

٤ - السفر من وإلى العمل بالدراجة أو على الأقدام.

٥ - إستبدال الكعك والحلويات بهزة بروتينية لذيذة.